OCTAVO DÍA:

Las series de esta vez al ser el ultimo día, van a ser las más largas lo que van a durar 60 segundos y se va a descansar 25 segundos.

De todos los días van a ver dos series de cada ejercicio.

1. Ejercicio: Pesas: se va a trabajar el bíceps.
2. Ejercicio: Pesas: se trabaja el triceps.
3. Ejercicio: Pesas: se trabaja el triceps y la espalda.

Esta  es mi cena de hoy.

 Ensalada de pepino, una lata de atún y algunas aceitunas. 

 Esta es la comida que he comido hoy :Se llama ternera en salsa, lleva ternera, cebolla, zanahoria, gisantes,

SÉPTIMO DÍA:

LAS SERIES SON DE 55 SEGUNDOS Y DE DESCANSO 20 SEGUNDOS.

1. Ejercicios: Sentadillas: con este ejercicio los músculos que se trabajan son los muslos y los gluteos.
2. Ejercicio: Zancadas: con este ejercicio se se entrenan los glúteos y las piernas y con las pesas se entrenan los bíceps.
3. Ejercicio: Tijera: con este ejercicio se entrena el tríceps.

SEXTO DÍA:

LAS SERIES SERÁN DE 50 SEGUNDOS Y DE DESCANSO 20 SEGUNDOS.

1. Ejercicio: Cintura: Es un ejercicio en el que se trabaja la cintura.
2. Ejercicio: Búrping: Es un ejercicio en el que se trabaja lo muslos, los gemelos, los pectorales, los bíceps y los tríceps . Es uno de los ejercicios donde se trabaja más músculo del cuerpo.

CUARTO DÍA:

El cuarto día, las series fueron de 40 segundos y de descanso 10 segundos.

1. Ejercicio: Saltos de comba: este ejercicio, es uno de los ejercicios más básicos que se trabajan los gemelos y los muslos.
2. Ejercicio: Tronco : este ejercicio, se trabaja los brazos y los gemelos y muslos.
3. Ejercicio: Flexiones: se trabajan los músculos del cuerpo superior.

 

TERCER DÍA

Al ser el tercer día, las series duraron un poco más aunque el tiempo de descanso siguió igual.

Esta vez los ejercicios duraron 35 segundos y  descanso 10.

1. Ejercicio: Bíceps con pesas: Con este ejercicio se trabaja el biceps,y acompañado de pesas pesas.
2. Ejercicio: Triceps con pesas :Con este ejercicio se trabaja los triceps.
3. Ejercicio: Pectorales con pesas: Con este ejercicio se trabaja los pectorales.

Carolina López 8.

¡Último vídeo!
Hacemos 4 series, de 5 ejercicios cada serie, donde estamos activas durante 1 minuto y descansamos 15 segundos. Los ejercicios son:
       -SENTADILLAS: Trabaja los músculos del muslo, la cadera y los glúteos.
       -ABDOMINALES: Trabaja el músculo del abdomen.
       -FLEXIONES: Trabajamos el pecho y los brazos, vamos superándonos en fuerza.
       -LEVANTAMIENTO DE PELVIS: Es el más practicado para fortalecer los glúteos y muy buena ayuda para perder peso, también trabaja los cuádriceps.
       -BIRD DOG: Se trata de apretar fuerte el abdomen para trabajarlo, también se trabaja la columna, glúteos y deltoides.

Aitana Garcia Perez

Mi cena de hoy es una ensalada con lechuga, pavo frío, zanahoria y cebolla.

• Aitana Garcia Perez. 3°A

Carolina López 7.

Bien, la última semana, últimos dos vídeos. Ahora sí, le damos caña.
Hacemos 4 series, con 6 ejercicios, donde estamos activas durante 1 minuto y descansamos 15.
Esta última semana nos va a matar. Los ejercicios son:
                  -EL ESCALADOR: Es un ejercicio aeróbico muy completo y beneficioso que trabaja sobre todo el tren inferior de nuestro cuerpo. En este ejercicio se trabajan glúteos, cuádriceps, bíceps y gemelos.
                  -PLANCHA LATERAL: Este ejercicio da el mismo beneficio que el de la plancha normal, pero este es un poco más complicado ya que implica el equilibrio.
                  -BAJADAS Y SUBIDAS: Este ejercicio no es común pero te ayuda con las piernas.
                  -FLEXIONES: Es uno de los ejercicios más básicos y esenciales en una rutina de entrenamiento, su objetivo es tonificar el pecho y fortalecer los brazos.
                  -SENTADILLAS CON SALTO: Es un ejercicio que te ayuda a la hora de mejorar la fuerza y potenciar nuestro salto.
                  -ABDOMINALES CRUZADOS: Como buena rutina de ejercicio, los abdominales, pero varía la forma de hacerlos.

Carolina López 6.

Seguimos con el segundo vídeo de la tercera semana, ya queda menos!!
Hacemos 3 series, con 5 ejercicios en cada una, estamos activas durante 40 segundos y descansamos 10. 
Los ejercicios son:
           -BURPIES: Con este ejercicio trabajamos prácticamente todas las partes del cuerpo.
           -TIJERA: Otro ejercicio para ejercer el abdomen.
           -SENTADILLA EN LA PARED: Seguimos mejorando la musculatura, la técnica y haciendo     de nuestros muslos una piedra!.
           -ABDOMINALES: Y como no seguimos ejercitando el abdomen.
           -JUMPING JACKS: Este ejercicio es otro con el que ponemos en marcha todos los músculos del cuerpo.
           

Carolina López 5.

Comenzamos el primer día de la tercera semana. Ya vamos aumentando nivel.
Hacemos 3 series, con 5 ejercicios donde estamos activas durante 40 segundos y descansamos 10.
                                                       Los ejercicios son:
           -FLEXIONES: Seguimos trabajando los brazos y el pecho.
           -ZANCADA LATERAL: Este ejercicio es muy beneficioso, con su ayuda podemos conseguir unos muslos y glúteos perfectos. Quien no los quisiera!!!!
           -ABDOMINALES: No está de más seguir haciendo abdominales, no solo tiene efecto estético en nuestra imagen, también interviene en la mejora de nuestra salud y rendimiento.
           -LUMBARES: La zona lumbar es un tanto delicada. Se emplean para estabilizar la espalda, pero no se debe sobrecargar la zona ya que podríamos sufrir lesiones graves.
           -PLANCHA ISOMÉTRICA: Seguimos trabajando los muslos, glúteos y el abdomen.

  

SEGUNDO DÍA

EL SEGUNDO DÍA, LAS SERIES FUERON DE 30 SEGUNDOS Y DE DESCANSO 10 SEGUNDOS. 

1. Ejercicio: Sentadillas- el ejercicio de sentadillas, es uno de los ejercicios más básicos de fuerza. Se trabaja el glúteo, muslo y cadera.
2. Ejercicio: Abdominales- el ejercicio de abdominales es uno de los ejercicios que beneficia a nuestra salud. Se trabaja el abdomen.
3. Ejercicio: Lumbares- el ejercicio de lumbares es uno de los ejercicios que beneficia la columna vertebral. Se trabaja la columna.

Ana Martinez Ñiguez

 

PRIMER DÍA 

El primer día, las series fueron de 20 segundos y descansamos 10 segundos.

1. Ejercicio: Jumping Jaks - Es un ejercicio, para entrenar el cardio fuertemente. Trabaja los musculos : cuadriceps, gluteo mayor, isquiotibiales.
2. Ejercicio: Zancada- Es un ejercicio, para entrenar los glutuleos y las piernas.
3. Ejercicio: Bird Dog- es un ejercicio, para entrenar el gluteo y las piernas.

Carolina López 4.

Seguimos con el segundo vídeo de la segunda semana, vamos activas durante 30 segundos y descansamos 10. 

Los ejercicios son:

                       -SENTADILLA CON SALTO: Es un ejercicio de calentamiento muy bueno, activa el cuerpo para el esfuerzo físico, es un ejercicio que quema muchas calorías y ejercitamos: cuádriceps, bíceps, aductores,glúteos, isquiotibiales..

                       -BIRD DOG: Es un ejercicio muy convencional, trabaja muchos músculos del cuerpo: la columna, oblícuos, glúteos,lumbares...

                      -HIPEREXTENSIONES: Es uno de los ejercicios más practicados para la espalda, o la zona lumbar, trabajamos los lumbares, glúteos, abductores e isquiotibiales

                   -PLANCHA ISOMÉTRICA SUBIENDO Y BAJANDO: Seguimos ejerciendo los muslos, glúteos y abdomen, pero de manera diferente.

                   -ABDOMINALES CRUZADOS: Seguimos ejerciendo fuerza en el abdomen, pero de manera diferente.

Carolina López 3.

Empezamos la segunda semana un poco más intensa, con 3 series, y en cada una 5 ejercicios.
Estamos activas durante 30 segundos y descansamos 10.
Esto son los ejercicios:
       -SPIDERMAN: Este ejercicio no es muy común, pero es muy saludable y te ayuda a fortalecer glúteos, abdomen y muslos.
       -FLEXIONES: Al ser uno de los ejercicios más sanos y comunes, lo volvemos a hacer, para seguir fortaleciendo los pectorales y brazos.
       -SENTADILLA EN PARED: Puede ser una ventaja para principiantes, para mejorar la musculatura e id añadiendo técnica. También es un ejercicio muy utilizado para el proceso de recuperación de lesiones. La mayor parte de esfuerzo la hacen los cuádriceps.
       -SUBIDA DE PELVIS: Este ejercicio es usado mayoritariamente en pilates, aparte de ser un ejercicio de relajación fortalece los abdominales, el dorsal, glúteos y también la columna.
       -ZANCADA FRONTAL: Recomendado para hacer antes de cualquier deporte. Trabajamos cuádriceps y glúteos.

Carolina López 2.

Seguimos con el segundo vídeo de la primera semana, seguimos flojito.
Empezamos con 3 series, con 6 ejercicios y en cada ejercicio estamos activas durante 20 segundos y descansamos 10. Estos ejercicios son:
             -BURPIES: Es un movimiento sumamente completo en todos los aspectos y es muy útil para desarrollar la capacidad cardiovascular, este ejercicio trabaja femorales, bíceps, gemelos, abdominales, glúteos, pecho, hombro y tríceps.
             -ZANCADA LATERAL: Es un ejercicio muy fácil de realizar y tremendamente beneficioso para fortalecer el glúteo y las piernas.
             -PLANCHA: La plancha es un ejercicio isométrico muy común en yoga o pilates, es una caja muscular que abarca desde el diafragma del cuerpo, pasando por el recto abdominal hasta los glúteos y cadera.
             -ABDOMINALES 2.0: Este ejercicio mejora el tono muscular, calienta la zona implicada y mejora la coordinación. Fortalece el abdomen, y las piernas.
             -JUMPING JAS:  Es un ejercicio muy interesante para entrenar cardio de forma diferente. Pone en marcha todos los músculos del cuerpo, es bueno para el desarrollo cardiovascular y fortalece cuádriceps, deltoides, glúteos, bíceps, isquiotibiales..
             -SENTADILLAS: Seguimos trabajando los músculos del muslo, cadera y glúteos, es un ejercicio muy beneficioso.

D'GLACS

El oringen del nombre D'GLACS, respresenta a uno de los grupos de educación física de 3.A, que somos:
 -D: David.
 -G: Gonzalo y Gabriela.
 -L://
 -A: Ana y Aitana.
 -C: Cristián y Carolina.
 -S: Sanae.

Carolina López.

Para ser el primer día, hemos empezado flojito.
Empezamos con 2 series, 6 ejercicios en cada una y estamos activas durante 20 segundos y descansamos 10.
Ejercicio 1- Abdominales: Los abdominales son un ejercicio de fuerza que suele realizarse con el objetivo de reforzar los músculos abdominales y flexores de la cadera.
Ejercicio 2- Sentadillas: Es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos del muslo,cadera y glúteos.
Ejercicio 3- Flexiones: Es un ejercicio físico de fuerza que se hace boca abajo, en posición inclinada y desarolla los pectorales y tríceps.
Ejercicio 4- Zancada frontal: Este ejercicio es uno de los más ideales y más populares para trabajar el inferior, adelgazar las piernas y fortalecer los glúteos.
Ejercicio 5- La tijera: Se trata de un ejercicio abdominal perfecto para trabajar la zona del abdomen, este ejercicio es usado por futbolistas y corredores.
Ejercicio 6-Lumbares: Este ejercicio trata de evitar algunas malas posturas, lumbálgias..

Mejora el tono muscular, la contracción muscular, los estiramientos y las articulaciones.