domingo, 12 de marzo de 2017




OCTAVO DÍA:

Las series de esta vez al ser el ultimo día, van a ser las más largas lo que van a durar 60 segundos y se va a descansar 25 segundos.
De todos los días van a ver dos series de cada ejercicio.
  1. Ejercicio: Pesas: se va a trabajar el bíceps.
  2. Ejercicio: Pesas: se trabaja el triceps.
  3. Ejercicio: Pesas: se trabaja el triceps y la espalda.


viernes, 10 de marzo de 2017





Esta  es mi cena de hoy.
 Ensalada de pepino, una lata de atún y algunas aceitunas. 




 Esta es la comida que he comido hoy :Se llama ternera en salsa, lleva ternera, cebolla, zanahoria, gisantes,







SÉPTIMO DÍA:

LAS SERIES SON DE 55 SEGUNDOS Y DE DESCANSO 20 SEGUNDOS.

  1. Ejercicios: Sentadillas: con este ejercicio los músculos que se trabajan son los muslos y los gluteos.
  2. Ejercicio: Zancadas: con este ejercicio se se entrenan los glúteos y las piernas y con las pesas se entrenan los bíceps.
  3. Ejercicio: Tijera: con este ejercicio se entrena el tríceps.





SEXTO DÍA:


LAS SERIES SERÁN DE 50 SEGUNDOS Y DE DESCANSO 20 SEGUNDOS.
  1. Ejercicio: Cintura: Es un ejercicio en el que se trabaja la cintura.
  2. Ejercicio: Búrping: Es un ejercicio en el que se trabaja lo muslos, los gemelos, los pectorales, los bíceps y los tríceps . Es uno de los ejercicios donde se trabaja más músculo del cuerpo.










CUARTO DÍA:

El cuarto día, las series fueron de 40 segundos y de descanso 10 segundos.

  1. Ejercicio: Saltos de comba: este ejercicio, es uno de los ejercicios más básicos que se trabajan los gemelos y los muslos.
  2. Ejercicio: Tronco : este ejercicio, se trabaja los brazos y los gemelos y muslos.
  3. Ejercicio: Flexiones: se trabajan los músculos del cuerpo superior.



 


TERCER DÍA

Al ser el tercer día, las series duraron un poco más aunque el tiempo de descanso siguió igual.
Esta vez los ejercicios duraron 35 segundos y  descanso 10.
  1. Ejercicio: Bíceps con pesas: Con este ejercicio se trabaja el biceps,y acompañado de pesas pesas.
  2. Ejercicio: Triceps con pesas :Con este ejercicio se trabaja los triceps.
  3. Ejercicio: Pectorales con pesas: Con este ejercicio se trabaja los pectorales.


Carolina López 8.

¡Último vídeo!
Hacemos 4 series, de 5 ejercicios cada serie, donde estamos activas durante 1 minuto y descansamos 15 segundos. Los ejercicios son:
       -SENTADILLAS: Trabaja los músculos del muslo, la cadera y los glúteos.
       -ABDOMINALES: Trabaja el músculo del abdomen.
       -FLEXIONES: Trabajamos el pecho y los brazos, vamos superándonos en fuerza.
       -LEVANTAMIENTO DE PELVIS: Es el más practicado para fortalecer los glúteos y muy buena ayuda para perder peso, también trabaja los cuádriceps.
       -BIRD DOG: Se trata de apretar fuerte el abdomen para trabajarlo, también se trabaja la columna, glúteos y deltoides.

lunes, 6 de marzo de 2017

Aitana Garcia Perez

Mi cena de hoy es una ensalada con lechuga, pavo frío, zanahoria y cebolla.



  • Aitana Garcia Perez. 3°A

jueves, 2 de marzo de 2017

Carolina López 7.

Bien, la última semana, últimos dos vídeos. Ahora sí, le damos caña.
Hacemos 4 series, con 6 ejercicios, donde estamos activas durante 1 minuto y descansamos 15.
Esta última semana nos va a matar. Los ejercicios son:
                  -EL ESCALADOR: Es un ejercicio aeróbico muy completo y beneficioso que trabaja sobre todo el tren inferior de nuestro cuerpo. En este ejercicio se trabajan glúteos, cuádriceps, bíceps y gemelos.
                  -PLANCHA LATERAL: Este ejercicio da el mismo beneficio que el de la plancha normal, pero este es un poco más complicado ya que implica el equilibrio.
                  -BAJADAS Y SUBIDAS: Este ejercicio no es común pero te ayuda con las piernas.
                  -FLEXIONES: Es uno de los ejercicios más básicos y esenciales en una rutina de entrenamiento, su objetivo es tonificar el pecho y fortalecer los brazos.
                  -SENTADILLAS CON SALTO: Es un ejercicio que te ayuda a la hora de mejorar la fuerza y potenciar nuestro salto.
                  -ABDOMINALES CRUZADOS: Como buena rutina de ejercicio, los abdominales, pero varía la forma de hacerlos.